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体态不好,脸蛋再漂亮都没用5个瑜伽动作 [复制链接]

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许多小伙伴因为体态不好,整个人的气质都掉了一截。即使你不胖且身材匀称,但是因为体态问题,穿衣服都会让你看起来没有那么好看。很多人也想纠正一下自己的不良体态,提升气质。但是疑问就来了,疑问健身是否真的能纠正体态吗?选择什么样的健身方式去纠正自己的体态才更有效果呢?那么小编就给大家说一下不良体态是如何形成的,健身是否可以改变体态,最后再给大家教一套矫正不良体态的动作。

不良体态由何而来?

体态不良是因为我们日常中的有不良的生活习惯,比如长期低头、久坐不动、跷二郎腿、坐姿不对等坏习惯导致身体出现不良体态。它的原理是肌肉发力错误,或者是某处肌肉力量不足造成的。常见的不良体态有驼背弯腰、骨盆前倾、膝盖超伸等。

健身为什么可以改变体态?

大家都知道健身的种类包含着许多,大到平时的体育比赛,小到饭后散步都是在健身的范围内。我们知道健身可以燃烧脂肪,增强肌肉线条。但是,它是如何纠正不良体态的呢?其实就是,在健身当中,我们要把动作做标准。那里该发力,什么部位在哪个位置,都是有讲究的。久而久之也就学会了控制那一块肌肉发力了,让身体的肌肉群平衡,这无形中也就达到了纠正体态的目的。

一套矫正含胸驼背的动作

通过上文大家也都知道了健身是可以纠正体态的了,那么小编就给大家介绍一套改善含胸驼背的动作给大家。我选择的是瑜伽这个方式,因为瑜伽能更好的拉伸到身体,简单的体式也对神体有理疗效果。现在很多医生都会建议一些患者,把瑜伽当做一种理疗手段去做。由此可见,瑜伽是真的很有效的。

那么,接下来就跟着小编的步伐学一学吧。

动作一雷电坐

跪姿进入,双膝跪地,,用脚趾点地。脚后跟用于支撑臀部向后后坐。收紧核心,背部挺直延伸,眼睛看向前方。脊柱放松延展,放松双肩自然下沉,双手贴着身体放在大腿前侧。坚持2分钟。

动作二反祈祷式

金刚坐进入,双肩自然下沉,脖颈自然放松往头顶延伸。手臂向后放,屈手肘,双手合十。胸腔向上提拉,打开胸腔,保持6个动态呼吸。

动作三眼镜蛇式

俯仰进入,头部微微向上抬起,上半身离开垫面。背部自然延展,掌心朝下双手放在身体的两侧。呼气的时候,掌心感受到和地面在推地一样,胸腔向上提拉。肩背部放松,延展整根脊柱,保持6个动态呼吸。动作四蝗虫式

俯仰姿态进入,掌心朝下,脸部朝着垫面的方向。双手放在身体的两侧,伸直且并拢双腿。呼气时,从头部开始离开垫面,随后胸腔、双手、双脚都相继抬离垫面。躯干伸直舒展,保持深长的呼吸,坚持15秒后回到俯仰姿态。重复3到4次。动作五骆驼式

双腿分开与髋同宽,跪姿进入,双膝跪地。双手扶着髋部,向内回收手肘。坚持大腿与垫面是垂直的,上半身向后微弯。双手抓着脚跟,肩颈放松,头部向后仰,眼睛看上天花板。保持胸腔打开向上延展,保持8个动态呼吸。这一组动作有助于打开胸腔,矫正含胸驼背,缓解寒背。除了用瑜伽来帮助矫正外,日常生活也要注意体态。比如做瑜伽的时候,保持正确的发力点,不要长期伏案低头,坚持良好的坐姿,保持背部挺拔。多做伸展运动,放松身体,让胸前和背部的肌肉保持平衡。坚持下去,你也可以成为走路都带风的气质佳人。

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